☑️ Activitatea fizică zilnică regulată cu siguranță prezintă un efect benefic asupra organismului, ajutând la scăderea corporală. Doar un procent de 10-15% a diminuării greutatii reduce riscul de boli cardiovasculare, contribuie la normalizarea nivelului de colesterol, echilibrul glicemic dar și scăderea valorilor tensionate la pacienții cunoscuți cu hipertensiune arterială.
☑️ Etapele scăderii in greutate sunt multiple, însă pe primul loc se situează modificarea comportamentelor alimentare și a stilului de viața. Odată cu înaintarea in vârsta, rata de pierdere a kilogramelor acumulate scade, atât prin tendința de a fi din ce in ce mai puțin activ dar și prin încetinirea procesului in sine.
☑️ Pierderea corporală necesita timp și răbdare, calități întâlnite din ce in ce mai rar in societatea actuală.
☑️ Ce a funcționat pentru pacienții care au atins greutatea ideala și au menținut-o pe termen nedeterminat?
• Activitate fizica moderat-intensa in majoritatea zilelor ale săptămânii
• Reducerea caloriile ingerate și a grăsimilor alimentare
• Tinerea evidenței kilogramelor pierdute pentru amplificarea gradului de motivatie
• Micul dejun zilnic.
☑️ Cu o integrare mai mare a aspectelor anterioare in planificarea zilnică, cu atât cresc șansele unui rezultat favorabil pe termen îndelungat.
☑️ Mulți oameni considera a fi destul de util stabilirea unor întâlniri săptămânale sau întocmirea unor grupuri de susținere între persoanele care au pornit pe același drum. Crearea unui propriu sistem de motivare poate consta și in asistenta și susținerea permanenta din partea prietenilor și a familiei.
Lucrarea in comun pentru atingerea obiectivelor din punct de vedere al îmbunătățirii sănătății și al stării de bine cu siguranta poate ajuta.
☑️ Tinerea unei evidente a progresului poate fi realizată folosind următoarele metode:
• Urmărirea săptămânală a progresului și notarea acesteia intr-un caiet personalizat.
• Notează zilnic fiecare masa in caiet și momentele din zi in care creste senzația de foame dar și poftele.
• Notează zilnic emoțiile pozitive și negative care au declanșat pofta.
• Notează zilnic tipul și durata activității zilnice și îmbunătățește de la o zi la alta.
• Verificarea caietului după o anumită perioada de timp pentru a relua progresul determina amplificarea motivatiei.
